Mes fondations - la roue du bien-être

L'observation comme boussole

Mieux identifier son état pour mieux prioriser

La roue du bien-être : un outil simple pour se réaligner

Dans un quotidien souvent chargé, nous avons tendance à vouloir « corriger » ce qui ne va pas en ajoutant encore plus d’efforts. Pourtant, bien souvent, le mal-être ne vient pas d’un manque de volonté, mais d’un déséquilibre entre nos besoins fondamentaux.

La roue du bien-être est un outil simple, visuel et puissant qui permet de faire un état honnête de sa qualité de vie, sans jugement. Elle offre un point de départ clair pour retrouver plus de stabilité, de douceur et d’énergie au quotidien.

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Qu’est-ce que la roue du bien-être?

La roue du bien-être se compose de quatre piliers essentiels qui soutiennent l’équilibre global du corps et du système nerveux :

1. Mouvement et activités physiques

2. Sommeil et repos

3. Méditation, intériorisation, solitude, prière

4. Alimentation saine

Chaque sphère est évaluée sur 10. Le but n’est pas d’atteindre la perfection, mais d’observer où l’énergie circule bien… et où elle est en surcharge ou en manque.

Visuellement, la roue permet de voir rapidement si notre équilibre est fluide ou irrégulier. Une roue déséquilibrée roule difficilement — il en va de même pour notre bien-être.

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Pourquoi cet outil est si puissant?

Parce qu’il agit à trois niveaux à la fois :

• 🧠 Mental : il aide à prendre conscience, sans culpabilité.

• 💛 Émotionnel : il met en lumière les zones de fatigue ou de surcharge.

• 🌿 Physique et nerveux : il soutient l’autorégulation du système nerveux.

Chez plusieurs personnes — particulièrement celles qui vivent de l’hypersensibilité, du TDA/TDAH ou une surcharge chronique — le système nerveux est constamment sollicité. La roue permet alors de ralentir, observer et ajuster, plutôt que de forcer.

Les 4 fondations de la roue du bien-être

La roue du bien-être repose sur quatre fondations essentielles. Ensemble, elles soutiennent l’équilibre global, la stabilité émotionnelle et l’autorégulation du système nerveux. Lorsqu’une fondation est fragilisée, ce sont souvent les autres qui compensent… jusqu’à l’épuisement.

1. Mouvement et activités physiques

Le mouvement permet de faire circuler l’énergie, de libérer les tensions accumulées et de soutenir le système nerveux. Il ne s’agit pas de performance ni d’intensité, mais de mouvement conscient et respectueux du corps.

Cela peut être :

• marcher en nature

• s’étirer doucement

• respirer profondément

• bouger lentement ou spontanément

👉 Le bon mouvement est celui qui fait du bien, qui ramène dans le corps plutôt que de le pousser.

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2. Sommeil et repos

Le repos est une fondation souvent sous-estimée. Pourtant, un système nerveux en surcharge ne récupère pas uniquement grâce au sommeil nocturne. Le repos inclut aussi :

• les pauses dans la journée

• les moments sans stimulation

• le droit de ralentir

Dormir n’est pas toujours suffisant si le corps reste en état d’alerte. Le véritable repos permet au système nerveux de quitter le mode survie pour revenir vers la sécurité.

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3. Méditation, intériorisation, solitude, prière

Cette fondation représente l’espace intérieur. Elle permet de se déposer, d’écouter ce qui se passe en soi et de créer du silence dans un monde très bruyant.

Cela peut prendre plusieurs formes :

• méditation formelle ou informelle

• moments de solitude choisie

• écriture intuitive

• prière ou contemplation

Ce temps d’intériorisation aide à réguler les émotions, à clarifier l’esprit et à reconnecter avec sa boussole intérieure.

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4. Alimentation saine

L’alimentation soutient directement l’énergie, la clarté mentale et l’équilibre nerveux. Ici, on parle moins de règles strictes que de relation à la nourriture.

Une alimentation saine, c’est :

• nourrir le corps sans le surcharger

• respecter sa sensibilité

• écouter les signaux internes

👉 Ce que l’on mange influence directement notre capacité à gérer le stress et les émotions.

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Comment utiliser la roue du bien-être au quotidien

Chaque jour, on prend un court moment pour évaluer chacune des quatre fondations sur 10.

L’objectif n’est pas d’être parfait, mais d’identifier la fondation qui demande un peu plus d’attention aujourd’hui.

Cette pratique développe :

• la conscience de soi

• l’écoute du corps

• l’autorégulation du système nerveux

Un petit ajustement ciblé est souvent beaucoup plus efficace qu’un grand changement imposé.